Tejinárium

5 tipp memóriánk védelméért

Memóriánk állapotát sok tényező befolyásolja. Az agy folyamatosan szelektál, és a napi információtengerből csak a legfontosabbakat tartja naprakészen. Persze, ami a legfontosabb lenne, mindig pont az nem jut éppen az eszünkbe. Mit lehet ilyenkor tenni?

1. Fogyasszunk antioxidánsban gazdag élelmiszereket, például étcsokoládét, zöld teát. Részesítsük előnyben a rostokban gazdag zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, olajos magvakat és omega-3 zsírsavban gazdag halételeket.

2. A B-vitamin segít az idegsejtek regenerálódását, a ginkgo biloba kivonat pedig fokozza agyi véráramlást, javítja az oxigénellátást, ezáltal előnyösen befolyásolja az éberséget, a koncentráló képességet, a memóriát és a szellemi frissességet.

3. A testmozgás is javítja az agy vérellátását, így akár rendszeres gyaloglással, kocogással vagy kerékpározással is sokat tehetünk memóriánk védelméért.

4. A fejtörők, memóriajátékok, egy jó sakkparti vagy a keresztrejtvényfejtés is hozzájárulnak szellemi frissességünk megőrzéséhez.

5. Egy-egy stresszesebb időszak után tartsunk szünetet, relaxáljunk, végezzünk valamilyen kreatív tevékenységet, de egy jó alvás is sokat segít.

Szúnyoginvázió! Hogyan védekezzünk ellenük?

Az esti szabadtéri programokat, beszélgetéseket a teraszon, vagy egy hangulatos kerti sütögetést a fülünkbe zümmögő, nem kívánt látogatók megjelenése pillanatok alatt megzavarhatja. A szúnyogok a verejtékben lévő tejsav és a kilélegzett szén-dioxid alapján keresik az áldozatukat, de az édes szagok (pl. dezodorok, hajlakk) is vonzzák őket. A kézfejet gyakrabban választják támadási felületnek, mint a kart, de csábítja őket a mozgás és a sötét ruha is. Ha el akarjuk kerülni a szúnyogcsípést, legegyszerűbb, ha kerüljük ilyenkor a sok dezodort használatát, de távol tarthatjuk a vérszívókat, ha olyan szagot tudunk kibocsátani, amely megtéveszti a szaglásukat. A terasz köré ültetett levendula is jó szolgálatot tehet, de nem mehetünk mindenhova egy bokorral.

A citrusfélék és a szegfűszeg is nyerő fegyver ellenük, pláne ha egy kis tömény szesszel is meglocsoljuk: a kipárolgó illat hatékonyan tartja távol a szúnyogokat. Egyesek a fokhagymára, mások a kevésbé „szagos” B-vitamin szedésére esküsznek. A citrusfélék olaja bőrre, ruházatra kenve is bizonyos mértékig riasztó hatású, csakúgy, mint az eukaliptusz, a rozmaring, a kakukkfű, vagy a borsmenta illóolaja. Ha figyelmesek vagyunk, észrevehetjük, hogy a gesztenye és a diófa alatt sem maradnak meg a szúnyogok: leveleikből készült főzetet is sokan hatékonynak tartják az ellenük való küzdelemben.

Víz és gyümölcs a hőség ellen

Sokan hiszik azt, hogy akkor kell innunk, amikor szomjasak vagyunk, pedig ilyenkor már szervezetünk vészcsengője jelez. A sok folyadékkal együtt rengeteg ásványi anyagot is veszítünk. A rekkenő hőségben fontos a folyamatos vízpótlás, de lehetőleg még mielőtt a szomjúságérzet jelentkezik. Fizikai munka vagy sport közben is ügyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre, hogy a folyadék és ásványianyag-háztartásunk egyensúlyát fenntartsuk. A napi legalább 3 liter folyadék (ez lehet részben leves is) és a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása együttesen csillapítják leghatékonyabban a szomjúságot, mivel az ásványi anyagok mellett cukrot (fruktóz) is tartalmaznak, ami segíti a folyadék megfelelő felszívódását.

5 zsírégető tipp, ami bombaformában tart

A valódi zsírégetés beindulásához legalább 60 perc intenzív mozgásra van szükség, úgyhogy ha igazi eredményt akarsz, azért meg kell dolgoznod.

1. Nem szégyen a futás, ráadásul még hasznos is. Feltölt oxigénnel, serkenti a sejtek megújulását, rengeteg kalóriát éget, és a hatása akkor is tart, amikor már hazaértél. A legproblémásabb területeket feszesíti: a lábat, a feneket és a hasat.

2. Porold le a biciklid és használd, amikor csak lehet! Felfoghatod a munkába tekerést egy reggeli kardio-edzésnek: javítja a szív és érfunkciókat, miközben védi az ízületeket, szalagokat és a gerincet. Feszesíti a fenék és comb tájékot. Az optimális zsírégetés érdekében egyenletes, nagyjából 130 körüli pulzusszámmal tekerd a pedálokat!

3. Hetente legalább egyszer járj el úszni, amivel az egész testedet formálhatod! A vízben végzett edzés a nyak, a kar, a mell, a hát és a vádli szinte az összes izmát megmozgatja, ráadásul olyan, mint egy nyirokmasszázs, a hölgyek számára pedig kiváló fegyver a narancsbőr ellen.

4. Röplabdázz a homokban, ha már a strandon vagy! A homokban való taposás jót tesz az ízületeknek, rengeteg belső kis izmot is megmozgat. Az ugrálás keményen edzi a combokat és a feneket, az állandó irányváltások deréktól lefelé is kifejezetten jót tesznek minden izmodnak.

5. Kösd össze a kellemeset a hasznossal! Ha bulizni mész, táncolj! Lehetőleg sokat. Az egyik leghatékonyabb mozgásforma észrevétlenül formálja az alakot, feszesít, és zsírégetésben sem utolsó. Felpezsdíti a sejteket, miközben boldogsághormonok szabadulnak fel.

És a bónusz tipp: pár megállónyi buszozás vagy villamosozás helyett inkább gyalogolj! Sokszor gyorsabb is, ha a várakozás időt is hozzászámolod.

Egy szó, mint száz a nyár a legjobb időszaka az évnek, amikor odafigyelhetsz magadra. Akár a tested, akár a szellemed kívánod karban tartani, a mozgás legyen a kiindulási alap. Figyelj a megfelelő táplálkozásra és a folyadékbevitelre, egyél sok gyümölcsöt, és pár szúnyogtól se riadj meg, főleg, hogy már tudod, miként tarthatod őket távol magadtól!